yoga cho người huyết áp cao

Mô tả khóa học. [Yoga điều trị Cao huyết áp] Cao huyết áp, hay còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao. Nếu áp lực này tăng lên cao theo thời gian, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe 2. Các tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp2.1. Balasana. Tư thế Balasana có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp, nó giúp người bệnh giảm bớt các yếu tố khác nhau gây ra tình trạng tăng huyết áp. Tư thế này làm giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. 【198 lượt xem】Cập nhật thông tin【Tập Yoga Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu Cần Chú Ý Gì?】mới nhất 20/10/2022. Thông tin, hình ảnh, video clip về【Tập Yoga Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu Cần Chú Ý Gì?】nhanh nhất và mới nhất. các tư thế đưa đầu gối lên cao hơn so với Tuy nhiên, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại. 1.3. Chế độ ăn đủ dinh dưỡng. Nên xây dựng chế độ ăn uống riêng cho người cao tuổi bị cao huyết áp với đa dạng dinh dưỡng từ thịt nạc, cá, rau củ quả, trái cây, chất béo tốt, ngũ cốc, sữa,…. Nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sống, tốt cho sức khỏe hơn là Er Sucht Sie Markt De Berlin. Nếu bạn không muốn bị đột quỵ hoặc gặp phải các vấn đề nguy hiểm về tim mạch, bạn cần phải kiểm soát tốt tình trạng huyết áp tăng đột ngột. Các bài tập yoga chữa cao huyết áp là một phương pháp giúp bạn có thể quản lý tốt huyết áp. Căng thẳng là một yếu tố khiến cho huyết áp của bạn có thể tăng nhanh, từ đó dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Những yếu tố khác như ăn uống, lối sống không lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. Với 9 bài tập yoga cho người huyết áp cao dưới đây sẽ giúp bạn có thể ngăn chặn được tình trạng này, bảo vệ sức khỏe của bạn tốt nhất. Vậy bạn đã biết các bài tập yoga chữa cao huyết áp thế nào chưa? 1. Yoga trị huyết áp cao như thế nào? Yoga giúp điều trị cao huyết áp thế nào? Tại sao nói yoga có thể chữa được bệnh cao huyết áp? Vậy các bài tập này ngăn chặn và kiểm soát huyết áp như thế nào? Dưới đây là những cách mà yoga có thể giúp bạn quản lý được tình trạng huyết áp cao Tập các bài tập yoga chữa cao huyết áp mỗi ngày có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể tổng thể, dẫn đến giảm chỉ số tâm thu và tâm trương. Yoga có thể làm giảm các hormone căng thẳng gọi là cortisol có thể dẫn đến huyết áp cao. Tập yoga thường xuyên giúp kéo dài cơ thể của bạn. Điều này mang lại sự linh hoạt cho các cơ, do đó làm giảm độ cứng của động mạch và giúp chống lại huyết áp cao. Yoga có thể làm giảm nhịp tim bất thường về bình thường bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Số giờ ngủ thấp hơn do khó ngủ hoặc mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Yoga có thể hoạt động như một phương pháp chữa trị cho chứng mất ngủ. Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh cao huyết áp và nó có thể được giảm bớt bằng cách tập yoga thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. 2. Top 10 bài tập yoga cho người cao huyết áp Tư thế em bé Balasana Balasana là bài tập yoga chữa cao huyết áp còn được gọi là đứa trẻ đang nghỉ ngơi. Bài tập này giúp điều chỉnh lưu thông máu tốt hơn, là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó cũng giúp thư giãn cơ bụng và lưng dưới. Cách thực hiện Quỳ xuống và đưa các ngón chân cái lại gần với nhau. Ngồi trên gót chân và tách hai đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và gập người về phía trước để đầu chạm đất. Hai tay thả lỏng và đưa về phía trước, trên đầu. Tư thế như em bé đang nghỉ ngơi Tư thế ngồi gập mình Paschimottanasana Không quá khó để thực hiện bài tập Paschimottanasana. Paschimottanasana sẽ giúp làm dịu tâm trí của bạn, chữa khỏi những lo lắng và căng thẳng. Tư thế này cũng sẽ ngăn chặn được tình trạng hình thành mỡ thừa và gây béo bụng. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt và hai tay hướng lên trời. Sau đó uốn cong người về phía trước và cố gắng hạ thấp đầu về phía chân, giữ lưng thẳng. Cúi thấp người hơn nữa và chạm khuỷu tay xuống đất ở cạnh đầu gối. Chạm vào đầu gối bằng mũi hoặc trán, đồng thời giữ các ngón chân bằng tay. Tư thế cánh bướm Badha Konasana Baddha Konasana là tư thế yoga chữa cao huyết áp tương tự như tư thế ngồi thuyền. Bài tập sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi trong ngày, nguyên nhân gây ra căng thẳng và khiến cho huyết áp tăng nhanh hơn. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân đưa về phía trước. Hít vào và đưa cả hai gót chân về phía xương chậu, áp hai lòng bàn chân lại với nhau. Hai tay đan chéo và bao quanh bàn chân, luôn giữ cột sống của bạn thẳng. Tư thế cái cày Ardha Halasana Ardha Halasana vừa có thể giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 2 bằng cách loại bỏ mỡ thừa cũng như tăng cường cơ bắp. Bài tập này cũng sẽ giúp giảm được trọng lượng toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Cách thực hiện Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng đặt bên hông cơ thể. Hít vào và từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn, duỗi thẳng đầu gối để tạo thành góc vuông giữa chân và cơ thể. Áp sát lưng vào sàn và giữ hơi thở, giữ nguyên tư thế trong một thời gian. Tiếp tục thở ra và hạ chân xuống. Thư giãn một lúc và sau đó lặp lại. Tư thế cái cày giúp kích thích vòng 2 Tư thế cây cầu Setubandhasana Setubandhasana là bài tập cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga chữa huyết áp cao. Bài tập giúp làm dịu các dây thần kinh và chữa mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi và căng thẳng, những nguyên nhân hàng đầu để gây nên huyết áp cao. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm được cân nặng đáng kể bằng thông qua việc kéo căng dạ dày và kích thích tuyến giáp. Cách thực hiện Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và lòng bàn tay đặt chắc trên mặt đất. Sau đó, uốn cong đầu gối và ấn lòng bàn chân cùng bắp tay xuống đất, đẩy hông lên cao. Sau đó đẩy ngực từ từ về phía cằm. Giữ trong vào giây rồi đảo ngược chuyển động để về tư thế ban đầu. Tư thế kim cương Vajrasana Tư thế kim cương Vajrasana hay còn được gọi là tư thế Sấm sét. Đây là một trong những động tác yoga và thiền định. Tư thế này giống như tên gọi của nó. Chúng sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của người tập được vững chãi. Cách thực hiện Bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ trên sàn với phần hông và mông đặt trên chân. Phần đầu gối bên trong phải đặt thẳng hàng với nhau. Lúc này đùi phải đặt vuông góc với sàn. Nhón ngón chân lại, ấn mạnh và đều hai chân xuống sàn. Khi thở ra thì trở về tư thế ngồi trên gót chân. Đặt mông lên trên lòng bàn chân. Giữ bàn chân thẳng hàng với phần ống chân. Không để bàn chân mở ra hay đặt quay vào trong. Bàn chân và đùi phải chạm nhau khi thực hiện. Ngồi thẳng lưng và kéo dài xương cụt về phía mặt sàn. Giữ thăng bằng phần đầu và cột sống ở trên xương chậu. Đặt tay lên đùi còn lòng bàn tay thì úp xuống. Để cho cánh tay được thư giãn, ánh mắt nhìn về trước. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc trong suốt thời gian thiền định. Để thả lỏng tư thế, bạn hãy ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn và nâng phần mông lên. Bắt chéo phần mắt cá chân và ống chân ở bên dưới cơ thể. Sau đó duỗi thẳng chân ra trước mặt là được. Tư thế thoải mái Sukhasana Tư thế bắt đầu mọi buổi tập Đây là tư thế thực hành thở bắt đầu buổi tập. Giúp tạo ra sự thư giãn và thoải mái từ đầu buổi tập. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi đặt mông trên sàn, sau đó bắt chéo chân. Tiếp tục đặt bàn chân ngay xuống dưới sàn. Đặt tay trên đầu gối hoặc trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên hoặc hướng xuống. Ấn xương hông xuống sàn và vươn đỉnh đầu lên nhằm kéo dài cột sống. Thả vai xuống và đặt ra sau. Đồng thời cũng ấn ngực về phía trước. Thư giãn phần mặt, hàm và bụng. Để lưỡi nằm lên trên vòm miệng ở ngay sau răng cửa. Hít thở sâu bằng mũi rồi đẩy hơi xuống bụng. Giữ càng lâu bạn sẽ càng thấy thoải mái. Tư thế ngồi xoắn nửa cột sống Ardha Matsyendrasana Tư thế biến thể vặn mình này được đặt theo tên của nhà hành giả Matsyendranath. Đây là tư thế vặn xoắn ngồi thường thấy. Đây cũng là một trong 12 tư thế cơ bản chuyên được sử dụng trong các buổi tập Hatha Yoga. Nó cũng có nét tương tự như các tư thế Yoga khác. Thời gian thực hành tư thế này tốt nhất là sau bữa ăn tầm 4 đến 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết. Qua đó cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập. Cách thực hiện Bắt đầu thực hiện động tác khi ngồi trên tấm thảm. Hai chân đặt duỗi ra trước mặt. Gập đầu gối phải và bước chân ra phía ngoài chân trái. Giữ nguyên tư thế tại đây hoặc uốn cong đầu gối trái. Lúc này bàn chân trái đặt ở cạnh hông bên đối diện. Đặt tay phải xuống đất ở sau hông. Hít vào và nâng cánh tay trái lên cao. Tiếp tục thở ra, vặn người sang phải và móc cùi chỏ trái ra ngoài bên đùi phải. Mỗi lần thở ra, hãy xoay người nhẹ nhàng sang phải. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra trở lại. Tạm dừng lại ở tư thế ngồi trong vài nhịp thở rồi tiếp tục lặp lại ở phía bên kia. Tư thế anh hùng Virasana Tư thế anh hùng vượt qua hỗn loạn bên trong Tư thế anh hùng trong tiếng Phạn là Virasana. Đây cũng là hình ảnh người anh hùng đi chiến đấu bảo vệ cho mình và cả thế giới. Hình ảnh trong tư thế này chính là hình ảnh người anh hùng ngồi sau khi đã chinh phục kẻ thù của mình. Trong Yoga, thực hiện tư thế anh hùng cũng có nghĩa là bản thân bạn đã vượt qua sự hỗn loạn ẩn sâu bên trong, để đạt được trạng thái tĩnh lặng ở bên ngoài. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi có hai đầu gối cách nhau với khoảng cách bằng hông. Bạn có thể đặt thêm khối dụng cụ như chiều cao mong muốn giữa hai chân nếu cần thiết. Thư giãn phần hông và nghỉ ngơi trên đỉnh của dụng cụ này. Sau đó cho phép đầu gối, cơ tứ đầu và mắt cá chân được kéo căng. Nếu đã quá căng, bạn có thể thử ngoáy ngón chân để hỗ trợ thêm. Nếu tư thế này vẫn còn quá khó khăn thì hãy tôn trọng cơ thể. Hãy ngừng tập một lúc rồi quay lại luyện tập sau. Tư thế cánh cung Asana Đây là một tư thế ở mức trung cấp. Tư thế này sẽ đòi hỏi bạn ngả thân mình về sau rồi mở rộng phần ngực. Tư thế này cũng vô cùng phù hợp cho những ai muốn thư giãn sau một ngày ngồi trước màn hình. Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng và duỗi thẳng về trước. Uốn cong phần đầu gối phải, đặt bàn chân phải ở phía dưới đùi trái để tạo ra góc 90 độ. Đồng thời đưa 2 tay lên cao, phần lưng giữ thẳng rồi hít vào. Thở ra, gập người từ từ về trước. Tiếp tục giữ cho lưng thẳng, phần đầu cúi xuống ngang đầu gối. Đưa 2 tay ra phía trước rồi ôm lấy bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây là được. 3. Lưu ý gì cho người cao huyết áp tập yoga? Trước khi luyện tập bạn nên đi thăm khám bác sĩ. Bất kì loại thuốc nào bạn đang dùng cũng nên được thảo luận với bác sĩ trước khi tập. Nếu bạn bị huyết áp cao, tốt nhất hãy nên tránh tư thế cây nến Sarvangasana hoặc tư thế trồng cây chuối Sirsasana. Bởi vì 2 tư thế yoga này làm tăng huyết áp ở phần đầu nhiều nhất. Khi thực hiện thì chân và thân người sẽ được nâng cao tối đa. Phần đầu lúc này đặt ở dưới tim. Với những ai bị cao huyết áp thì những động tác ngược nhẹ nhàng, thư giãn như Tư thế đảo ngược – giãn chân lên tường Viparita Karani chúng ta cũng nên hạn chế. Người cao huyết áp lưu ý gì khi tập yoga? Với những bài tập yoga chữa cao huyết áp phía trên, các bạn có thể áp dụng tập luyện mỗi ngày để kiểm soát tốt nhất huyết áp. Bạn cũng có thể tham khảo nhiều thông tin hơn về căn bệnh này ở website Nhiều người đang băn khoăn không biết các sản phẩm như xe đạp tập, may chay bo dien, ghế massage,... mang lại lợi ích gì đối với sức khoẻ. Đừng lo lắng, hãy đến ngay cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai để được tư vấn, hổ trở nhiệt tình từ các nhân viên tại cửa hàng. Các nhân viên sẽ giúp bạn tim được sản phẩm phù hợp với nhu cầu, sở thích của bản thân. Chúc bạn tìm được sản phẩm luyện tập theo như mong đợi! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Yoga giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng, mệt mỏi. Đây là những nguyên nhân chính khiến cho huyết áp tăng cao. Có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn 5 động tác đơn giản nhất. Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày đã có thể hoàn thành xong 5 động tác. Lời khuyên dành cho bạn chính là tập từ từ và chính xác. Bạn cần cho cơ thể làm quen dần, kiểm soát được từng động tác và hơi thở. Giảm và kiểm soát được huyết áp là công dụng chính của các bài tập này. Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ góp phần trong việc kiểm soát cân nặng, thư giãn tâm trí và nâng cao sức khỏe. Với lịch sử hơn 5000 năm, yoga là phương pháp rèn luyện được nhiều người quan tâm để giữ gìn cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe và thư giãn tinh thần. Đặc biệt, theo ý kiến của nhiều chuyên gia y tế, các bài tập yoga ngày càng được nâng cao để có thể tiến tới mục tiêu là bổ trợ nhiều cho quá trình điều trị nhiều căn bệnh mạn tính, trong đó có bệnh cao huyết áp, tăng huyết áp. Trong bài viết sau đây, xin giới thiệu đến quý bạn đọc các bài tập yoga cho người cao huyết áp dễ áp dụng tại nhà. Yoga là phương pháp rèn luyện được nhiều người quan tâm để giữ gìn cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe và thư giãn tinh thần Nội dung chínhI – Bị cao huyết áp tập Yoga được không?II – Giới thiệu 7 bài tập cho người cao huyết áp1. Bài tập yoga cho người cao huyết áp Ngón chân cái2. Bài tập yoga giảm huyết áp Hình chiếc cầu3. Bài tập cho người cao huyết áp Hình cánh cung4. Bài tập yoga dành cho người cao huyết áp Nắm ngón chân cái5. Bài tập yoga cho người huyết áp cao Tư thế cây cầu6. Bài tập cho người huyết áp cao Tư thế anh hùng7. Bài tập yoga cho người huyết áp cao Tư thế em bé I – Bị cao huyết áp tập Yoga được không? Huyết áp cao là căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới, nếu không điều trị và kiểm soát tốt có thể gây ra nhiều tác hại với sức khỏe, có khả năng gây tử vong cho người bệnh. Người bệnh bị cao huyết áp ngoài việc điều trị đúng theo chỉ định bác sĩ, còn rất cần quan tâm đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và tập luyện mỗi ngày, để tăng cường sức khỏe, giúp kiểm soát tốt tình trạng cao huyết áp của người bệnh. Các bài tập người cao huyết áp nên lựa chọn là các bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng như đi bộ, bơi lội, cầu lông,… và đặc biệt là các bài tập yoga cho người huyết áp cao. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là phương pháp luyện tập kết hợp giữa tâm trí tuệ, tinh thần và thân thể chất, giúp người tập giữ gìn, cải thiện cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng hô hấp,… là phương pháp trị liệu an toàn, hiệu quả nhưng rất đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp. → Vậy cao huyết áp tập yoga được không? Theo tiến sĩ Cunningham – chủ tịch Giải pháp Y tế tích cực Ấn Độ, người có hơn 40 năm kinh nghiệm trong hướng dẫn tập luyện yoga cho biết “Chỉ sau khoảng 12 tuần luyện tập, yoga có thể giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol, tăng trương lực cơ, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp”. Yoga giúp trị liệu cho người cao huyết áp Và một nghiên cứu của các nhà khoa học từ trường Đại học Havard – Boston cũng cho kết quả là “Phương pháp luyện tập yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, và hoạt động của hệ hô hấp, tim mạch, dẫn đến những tác động tích cực lên hệ thần kinh nội tiết, tăng cường chức năng tim và hoạt động chuyển hóa. Vì thế, người bệnh tim mạch, cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.” II – Giới thiệu 7 bài tập cho người cao huyết áp Người bệnh bị cao huyết áp có thể tham khảo các bài tập yoga tốt cho tim mạch, tư thế yoga cho người cao huyết áp dưới đây để tập luyện mỗi ngày giúp hạ huyết áp và giảm căng thẳng hiệu quả 1. Bài tập yoga cho người cao huyết áp Ngón chân cái – Động tác 1 Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống tay lên hông, hít vào và thở ra đều đặn. – Động tác 2 Gập người về phía trước, đan ngón tay nắm lấy ngón chân cái, đầu nhìn thẳng về phía sau, khụy khuỷu tay sang 2 bên. Giữ tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. – Động tác 3 Thu dần về vị trí ban đầu từ bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu giữ thẳng, hít vào thở ra đều đặn. – Lặp đi lặp lại 5-10 lần nữa. Tư thế yoga Ngón chân cái 2. Bài tập yoga giảm huyết áp Hình chiếc cầu – Động tác 1 Nằm ngửa trên mặt phẳng trên giường, sàn nhà với 2 tay để xuôi dọc theo 2 bên hông. Co đầu gối sao cho chân vuông góc với sàn nhà. – Động tác 2 Hít sâu vào, cố định vị trí tay và bàn chân, từ từ nhấc cao hông lên, tạo thành hình chiếc cầu. Thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. – Động tác 3 sau đó dần đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, hít thở đều, và lặp đi lặp lại từ 5- 10 lần trước khi chuyển tư thế. Tư thế Yoga hình chiếc cầu 3. Bài tập cho người cao huyết áp Hình cánh cung – Động tác 1 Ngồi trên mặt phẳng với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước. – Động tác 2 Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân phải dưới đùi chân trái, tạo thành một góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và hít sâu vào. – Động tác 3 Thở ra từ từ, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống song song đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. – Động tác 4 từ từ thu tay chân về vị trí ban đầu, hít thở đều. Lặp đi lặp lại 5-10 lần rồi chuyển động tác tiếp theo. Tư thế Yoga hình cánh cung 4. Bài tập yoga dành cho người cao huyết áp Nắm ngón chân cái – Động tác 1 Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 tay để xuôi dọc theo 2 bên hông, chân thẳng, hơi mở rộng bằng vai. – Động tác 2 Hít vào thật sâu, co chân phải lên vuông 1 góc 90 độ với sàn nhà, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải, giữ tư thế 10 giây 5 nhịp thở. – Động tác 3 Thở ra từ từ, thả tay và hạ chân phải xuống và lặp lại tương tự với chân và tay bên trái. – Động tác 4 Hạ chân và tay xuống trở về tư thế ban đầu, hít thở đều đặn. Lặp đi lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên chân. Tư thế Yoga nắm ngón chân cái 5. Bài tập yoga cho người huyết áp cao Tư thế cây cầu Nhắc đến những bài tập yoga cho người cao huyết áp chắc chắn không thể bỏ qua tư thế yoga cây cầu. Không chỉ có tác dụng làm săn chắc mông, chữa đau lưng, tư thế yoga cây cầu còn giúp hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. – Động tác 1 Nằm ngửa ở trên thảm, hai chân co lại. – Động tác 2 Tỳ hai tay xuống thảm, hít sâu và dùng lực hông kết hợp bụng để nâng thân trên lên cao. – Động tác 3 Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây cho đến 1 phút. – Động tác 4 Từ từ hạ thân mình xuống và đưa người trở về vị trí ban đầu. Tư thế yoga cây cầu 6. Bài tập cho người huyết áp cao Tư thế anh hùng – Động tác 1 Quỳ gối ngồi thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm tập. Hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. – Động tác 2 Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân. – Động tác 3 Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước. – Động tác 4 Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu. Tư thế yoga anh hùng 7. Bài tập yoga cho người huyết áp cao Tư thế em bé – Động tác 1 Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên. – Động tác 2 Thở ra từ từ đồng thời cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm. – Động tác 3 Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay để ngửa lên. – Động tác 4 Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống. – Động tác 5 Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Sau đó hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên để trở về vị trí ban đầu. Tư thế yoga em bé Để biết thêm về các bài tập yoga cho người cao huyết áp bạn vui lòng gọi tới Tổng đài tư vấn miễn cước để được dược sĩ tư vấn. * Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh! Yoga được biết đến là một môn học về thể chất và tinh thần, bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ. Nó là sự kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng uyển chuyển cùng với hơi thở có kiểm soát, sự tập trung và thiền định. Nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của nhiều bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người. Trong những thập kỷ gần đây, yoga đã lan rộng khắp mọi nơi trên thế giới trong đó có Việt Nam. Các nhà nghiên cứu đã làm việc để khám phá cách mà yoga mang lại lợi ích cho sức khoẻ con người. Yoga là một liệu pháp chăm sóc cơ thể dựa trên sự chuyển động, nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Liệu nó có thể hạ huyết áp cao? Tại sao yoga có thể làm giảm huyết áp? Căng thẳng, áp lực quá nhiều chính là một nguyên nhân lớn gây tăng huyết áp. Không ít người bị stress khó kiểm soát được những áp lực trong cuộc sống. Do vậy, họ có nguy cơ đối mặt với tình trạng cao huyết áp hơn những người có cuộc sống thư giãn, ít áp lực. Nhờ vào thiền- yoga có thể giúp bạn kết nối với tâm hồn mình và giải toả căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiền định có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ rất nhiều, trong đó có việc giảm huyết áp cao. Bạn hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, dành ra cho mình một giờ đồng hồ thật tĩnh tâm, từ từ, tập trung vào hơi thở của bạn. Yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thở và tập thể dục. Phần lớn các tư thế như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp. Những nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, như việc tập yoga thường xuyên, cũng có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt và khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên. Một nghiên cứu được in trên tạp chí sinh lý học Hoa Kỳ có viết về một cuộc thí nghiệm với những người 40 tuổi trở lên khi thực hiện bài kiểm tra ngồi trên ghế, đặt chân lên sàn rồi cúi người chạm ngón chân tương tự động tác yoga có thể đánh giá độ đàn hồi của các động mạch, từ đó dễ dàng các bệnh về tim mạch. Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập kéo căng cơ trong yoga có thể làm chậm quá trình xơ cứng động mạch do lão hoá. Một vài lưu ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp Hơi thở rất quan trọng Thở bằng bụng hay thở bằng cơ hoành, thở hết khí trong bụng ra và hít thật sâu, đầy khí oxy trong bụng. Cứ như vậy, thật chậm, thật chậm duy trì hơi thở mỗi ngày. Nhờ hàm lượng khí oxy nhiều, hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, máu cũng lưu thông đều đặn hơn và bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình. Duy trì luyện tập lâu dài giúp giảm 10% nhịp tim, huyết áp giảm 15-25% Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, huyết áp sẽ lên nhẹ, bạn có thể tự mát-xa ở các điểm làm giảm hạ huyết như ở loa tai, lòng bàn tay, lòng bàn chân sẽ giúp huyết áp nhanh chóng ổn định lại. Làm thế nào để tập yoga “đúng chuẩn”? Tập yoga nói chung và cho người bệnh cao huyết áp nói riêng không thể vội vàng mà cần có thời gian. Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập yoga chuyên nghiệp nhưng vẫn muốn luyện tập yoga, bạn có thể tập tại nhà. Ngày nay, có rất nhiều tài liệu hướng dẫn tập yoga được chia sẻ miễn phí bạn có thể tập theo hướng dẫn. Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng Nên tập vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm mà tinh thần và cơ thể bạn đều đang bình yên nhất và không khí cũng rất trong lành, vì vậy đây là thời điểm tập yoga tốt nhất để hít thở một lượng lớn oxy trong bầu không khí sạch như vậy. Nếu bạn không thể tập vào buổi sáng, thì có thể tập lúc hoàng hôn. Không ăn gì ít nhất một giờ trước khi tập. Nếu quá đói, bạn có thể ăn một quả chuối hay uống một cốc sữa; Tập trung vào hơi thở và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn không thể theo kịp nhịp độ các bài tập thì hãy dừng lại ngay lập tức. Yoga không thể vội vàng Một số tư thế Yoga cho người cao huyết áp Tư thế cây cầu Bridge pose Tư thế cây cầu cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, giúp lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần thoải mái. Bước 1 Nằm ngửa lên thảm, hai chân co lại. Bước 2 Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông- bụng để nâng thân trên lên cao, cổ gáy tỳ xuống thảm. Bước 3 Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. Tư thế Móc câu hẹp Bound Angle pose Tư thế móc câu hẹp ảnh minh hoạ Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp sẽ giúp cải thiện lưu thông máu từ đó hạ huyết áp cho người bị cao huyết áp. Bước 1 Ngồi thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân thoải mái Bước 2 Co hai chân lại sao cho gót hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng. Bước 3 Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái. Bước 4 Thư giãn hai vai và hai cánh tay. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ từ chậm rãi để tránh làm khớp bị đau. Tư thế xác chết Corpse pose Tư thế xác chết tư thế thư giãn được đánh giá là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng lại khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần thực hiện cho tư thế này chỉ là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ hết mọi bận tâm, suy nghĩ trong đầu. Đây chính là cơ sở giúp bạn giảm thiểu những cơn đau đầu, mất ngủ và đưa huyết áp trở về mức ổn định cho phép. Bước 1 Nằm ngửa trên sàn không sử dụng bất ký gối hay đệm và nhắm mắt lại. Bước 2 Các ngón chân thư giãn hoàn toàn. Cánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 3 Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ quên trong quá trình này nhé! Bước 4 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận được sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 5 Tiếp tục duy trì trạng thái này cho tới khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường, sau mỗi buổi tập yoga bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút. Tóm lại, tập yoga cho người bị cao huyết áp nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đều và kết hợp một vài tư thế giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể là tốt nhất. Yoga được xem là một trong những phương pháp tự nhiên điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm stress và điều chỉnh huyết áp ở mức ổn định. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành ra một giờ tập yoga để cải thiện sức khỏe và giúp cho cuộc sống thú vị hơn! Nguồn tổng hợp và biên soạn Tác giả Hồ Ngọc LợiChuyên khoa Lão khoa, Nội tổng quát, Y học gia đình Cập nhật 22 Th10, 2021 Ở người bị cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc tập các bài tập yoga phù hợp cũng có thể giúp hỗ trợ lưu thông máu, nâng cao tinh thần và cải thiện huyết áp. Hãy cùng bác sĩ Hồ Ngọc Lợi áp dụng một số bài tập yoga nhẹ nhàng sau. Tư thế yoga cây cầu Cách thực hiện Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa. 2 tay đặt xuôi bên cạnh hông – đùi. Gập đầu gối và hít sâu nâng lưng của bạn lên. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Giữ tư thế 30s đến 1 phút. Trong lúc đó, giữ hơi thở đều và chậm. Từ từ hạ thân mình xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3-5 lần. Lưu ý, bạn có thể sử dụng gối đỡ để hỗ trợ. Nếu bạn đau lưng, có thể dùng dụng cụ hỗ trợ như gối đặt ở dưới Lợi ích Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa bệnh đau lưng, tăng cường tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu. Từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. Xem thêm Lối sống và chế độ dinh dưỡng ở người tăng huyết áp Nên và không nên! Tư thế anh hùng Virasana, hero pose Cách thực hiện Quỳ xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân không ngồi đè lên bắp chân. Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên, nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và chậm rãi khi tập tư thế anh hùng để đạt được hiệu quả Lưu ý Bạn có thể thấy khó ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân khi bắt đầu tập tư thế này. Do đó bạn có thể ngồi lên một vật chêm như gối hoặc mền gấp lại. Sau khi đã quen thì hạ dần chiều cao của vật chêm. Đừng bao giờ làm cho hai đầu gối quá căng khi cố gắng ngồi xuống. Những người bị chấn thương ở đầu gối hay mắt cá không nên thực hiện tư thế này. Lợi ích Thoạt nhìn, đây trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên tư thế yoga này kết hợp với việc hít thở sâu đều đặn chậm rãi có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Ngoài ra tư thế này cũng giúp người tập giải tỏa áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi… đặc biệt hữu ích với đối tượng phụ nữ đang mang thai. Xem thêm Tăng huyết áp Vấn đề cần được quan tâm khi mang thai Tư thế yoga ngồi xếp cánh bướm Cách thực hiện Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau. Thẳng lưng, dùng tay ép 2 gối sát cơ thể. Giữ nguyên vị trí của đầu gối và đẩy nhẹ phần thân trên về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở. Thở đều, trở về vị trí thẳng lưng ban đầu. Lặp lại nhiều lần. Sử dụng hông, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối để tạo tư thế cánh bướm Lợi ích Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu Tư thế yoga thư giãn Savasana Cách thực hiện Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo người, bàn tay ngửa lên. Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bạn nên thực hiện tư thế này khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp tăng cao. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trước khi đủ ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Xem thêm Hội chứng mệt mỏi mãn tính Chẩn đoán và điều trị Tư thế yoga thư giãn cần sự kiểm soát tâm trí tốt để thực hiện đúng Lợi ích Tư thế thư giãn là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả tối đa nhất. Yêu cầu của bài tập này là bạn phải thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí, gạt bỏ tất cả suy nghĩ phiền muộn và không để bị tác động bởi môi trường bên ngoài. Tư thế này giúp giảm stress, trị chứng đau đầu, đưa bạn vào giấc ngủ ngon và có thể giúp đưa huyết áp cao trở về mức cho phép. Người bị tăng huyết áp không nên thực hiện các động tác yoga lộn ngược đầu như kỹ thuật trồng cây chuối Headstand, ngả người ra sau Back bend, tư thế Chó úp mặt Downward facing dog… Xem thêm Lợi ích của yoga đến tim mạch, huyết áp và sức khỏe của bạn và 1 số bài tập Điều quan trọng trong các bài tập yoga hỗ trợ huyết áp là việc hít thở sâu thư giãn và giữ đúng tư thế. Luyện tập đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần rất nhiều. Chúc các bạn thành công. Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người Có thể bạn quan tâm Yoga là một môn rèn luyện sức khoẻ được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Yoga không chỉ giúp mọi người nâng cao sức khoẻ mà còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch trong đó có bệnh huyết áp thấp. Vậy lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp như thế nào? Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp an toàn, hiệu quả cao ra sao? Cũng như người huyết áp thấp cần lưu ý gì khi tập yoga. Bài viết dưới đây của Thạc sĩ, Bác sĩ Vũ Thành Đô sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên. Chúng ta hãy tìm hiểu rõ hơn nhé! Lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp Yoga là một phương pháp rèn luyện vô cùng tuyệt vời đối với người có vấn đề về huyết áp thấp. Dưới đây là một số lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp Đối với người huyết áp thấp khi tập yoga cần lựa chọn các động tác nhẹ nhàng để tập luyện. Chúng hỗ trợ việc tuần hoàn máu lên não tốt hơn để duy trì chỉ số huyết áp ổn định hơn và cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Khi tập yoga chúng ta sẽ cảm thấy tinh thần được thoải mái, thư giãn, giảm stress. Khí huyết lưu thông tốt hơn giúp chúng ta có một sức khoẻ tốt và dẻo dai. Người huyết áp thấp nên thường xuyên tập yoga. Để tăng cường tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể và cải thiện chức năng tim mạch tốt hơn. Tập yoga mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp Dưới đây là một số bài tập yoga cho người huyết áp thấp Tư thế đứng gập người Uttanasana Tư thế đứng gập người Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, lưng thẳng. Hai chân bình thường hoặc hơi mở ra, tay thả lỏng theo người. Bước 2 Hít vào đồng thời vươn tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, thẳng lưng. Bước 3 Thở ra, từ từ cúi người về phía trước, gập sát người vào chân lần lượt theo thứ tự bụng, ngực, cằm. Hai tay có thể chạm sàn hay ôm lấy cổ chân. Thả lỏng vai và cổ để máu dễ dàng lưu thông lên vùng đầu. Người mới tập có thể hơi gập nhẹ đầu gối. Tuy nhiên, khi đã tập lâu nên cố gắng giữ chân thẳng và không gập gối. Bước 4 Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Bước 5 Để kết thúc tư thế, hít vào, gập hai đầu gối và từ từ đứng lên. Tư thế con chó úp mặt Adho Mukha Svanasana Tư thế con chó úp mặt Bước 1 Bắt đầu ở tư thế chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn sao cho hai tay mở rộng bằng vai. Toàn bộ lòng bàn tay áp xuống sàn, ngón tay xòe rộng. Đầu gối rộng bằng hông, gối nằm ngay dưới hông. Bước 2 Nâng đầu gối lên khỏi sàn, dùng lực cánh tay để đẩy hông lên cao, duỗi dài cột sống. Thả lỏng cổ, mắt nhìn về các ngón chân. Lúc đầu để gối hơi cong và đưa gót chân nhấc lên khỏi sàn. Sau đó, chúng ta cố gắng duỗi thẳng đầu gối và đặt gót chân chạm sàn. Bước 3 Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút. Để kết thúc bài tập ta từ từ gập đầu gối và trở về tư thế đứa trẻ. Thả lỏng cơ thể. Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana Tư thế rắn hổ mang Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai chân khép lại, hai tay xuôi theo người, má chạm sàn. Bước 2 Di chuyển tay đặt ngang vai và chống lòng bàn tay xuống sàn. Hít vào và từ từ uốn cong người theo thứ tự lưng, ngực và đầu lên. Mở rộng vai, hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, đùi và hai chân chạm sàn. Bước 3 Giữ nguyên tư thế, nín thở trong khoảng 10 giây rồi hít thở đều đặn khoảng 15 – 30 giây. Bước 4 Thở ra và từ từ trở về tư thế nằm sấp thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tư thế đứng bằng vai Sarvangasana Tư thế đứng bằng vai Đây là một bài tập yoga dành cho người bị huyết áp thấp mà bạn có thể tham khảo. Các bước thực hiện tư thế đứng thẳng bằng vai như sau Bước 1 Bắt đầu tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng áp sát vào nhau. Hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống sàn. Bước 2 Hít vào và co hai chân lên, đầu gối khép sát vào nhau. Bước 3 Chống hai khuỷu tay xuống sàn, đặt bàn tay đỡ lấy hông. Dùng khuỷu tay làm điểm tựa, từ từ nâng chân, mông, lưng, ngực lên tạo thành một đường thẳng. Di chuyển hai tay dọc theo lưng để hỗ trợ lực cho lưng. Bước 4 Khi đã vào tư thế chúng ta di chuyển từ từ hai khuỷu tay vào gần nhau hơn. Dồn gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai và cánh tay. Giữ cằm sát vào ngực, mắt nhìn hai đầu ngón chân cái, chân hướng lên trần, duỗi thẳng cột sống. Bước 5 Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây. Bước 6 Co hai đầu gối rồi lần lượt hạ chân và lưng xuống, đặt tay lên sàn và nằm thư giãn. Tư thế con lạc đà Ustrasana Tư thế con lạc đà Bước 1 Bắt đầu tư thế ngồi trên chân, tay đặt lên đùi. Sau đó, nâng người lên quỳ trên hai gối, đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn. Bước 2 Hít vào và từ từ ngả người cong về phía sau, hai bàn tay nắm lấy hai gót chân làm điểm tựa. Bước 3 Thẳng tay lên, đổ dồn lực vào hai cánh tay, đẩy hông về phía trước và uốn lưng về phía sau, giữ đùi thẳng. Bước 4 Đầu ngửa ra sau, giữ cổ hướng lên trên, mắt nhìn vào chóp mũi. Bước 5 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, từ từ hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên. Ngồi dậy và thu người về tư thế em bé để lấy lại sức. Người huyết áp thấp khi tập luyện cần lưu ý gì? Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống. Tuy nhiên, khi tập luyện chúng ta cần lưu ý một vài điều để phòng tránh gây hại cho sức khoẻ đặc biệt là những người huyết áp thấp. Để tập yoga hiệu quả người tập cần tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bản thân. Nên cân đối thời gian tập luyện. Không vì muốn cải thiện tình trạng huyết áp mà ép bản thân phải tập quá sức. Cần tập luyện thường xuyên và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. Tóm lại, yoga là một môn rèn luyện sức khoẻ tốt và mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện được tình trạng huyết áp thấp. Bài viết trên đây giới thiệu cho bạn những bài tập yoga cho người huyết áp thấp mong sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện tình trạng huyết áp thấp.

yoga cho người huyết áp cao